100 dias de entrenamiento fisiculturista intenso

namiento cardiovascular ligero Jueves: Piernas Sentadillas – 4 series de 8-12 Prensa de piernas – 3 series de 10-12 Extensiones de cuádriceps – 3 series de 12 Elevación de talones – 4 series de 15 Viernes: Hombros y abdominales Press militar – 4 series de 8-10 Elevacion